2024年11月2日放送の熱狂マニアでイオンダイエットレシピについて紹介されました！
教えてくれたのは、イオンダイエットマニアの渡邉有紀さんです。
ゆいぴーが10日間試してー5.2キロになったレシピです。
イオンダイエットレシピ
イオン食材でダイエットするレシピが紹介されました。
低カロリー、低糖質になる工夫がいっぱいです。
二郎気分の野菜マシマシラーメン
二郎気分の野菜マシマシラーメンは、味しみのよいあく抜き不要のしらたきを使います。
西日本では、味しみのよいあく抜き不要糸こんにゃくの商品名で売られています。
ラーメンの汁もよく染み渡るので麺の代用になります。
他には、ラーメンスープタンメンしおを使います。
＜作り方＞
- ラーメンスープタンメンしおに、味しみのよいしらたきを投入します。
- オーガニック大豆もやしをレンチンします。（袋のママレンチンできるのがイオンのオーガニック大豆もやしです）
- ラーメンの上に豆もやしを丸々一袋分のせます。
- ハムものせます。（特級ももハム切り落とし）
買い物リストをまとめます。
- 味しみのよいあく抜き不要のしらたき
- ラーメンスープタンメンしお
- オーガニック大豆もやし
- 特級ももハム切り落とし
- ネギ
- ゆでたまご
- メンマ
通常1000㎉あってもおかしくない二郎系ラーメンが、448㎉でできちゃいます。
我慢しなくていいのが最高ですね！
飲み物は、ルイボスティがおすすめです。
低糖質サンドイッチ
＜買い物リスト＞
- 糖質をおさえたデニッシュロール
- オートミール入りサラダチキンバー（プレーン）
- ありのままの野菜たち野菜カレー（風味とカリカリ食感をプラス！）
ありのままの野菜たち野菜カレーは、おやつといっていたのでおやつ売り場にあるのかな？今度行ったときに見てみたいと思います。
オートミール入りサラダチキンバーは、食物繊維やミネラルが豊富です。1本食べても86キロカロリーでダイエットにピッタリですね。
作り方は、この食材をパンにはさむだけ！
チキンバーだけだと物足りなく感じるかもしれませんが、しっかり野菜カレーというおやつで食感と味を出しているのもすごいですよね。
から揚げ定食
＜買い物リスト＞
- ごろっとうまい胸肉から揚げ（冷凍食品）
- しらたき
- 小さめのお茶碗
- イオンのヒジキ煮
- きのこの胡麻和え
ごろっとうまい胸肉からあげは、脂質とカロリーをおさえつつから揚げを食べれます。
ご飯は、そのまま食べるのではなく、お米に刻んだしらたきまぜて炊くだけでカロリーをおさえます。
さらにお茶碗は小さめのお茶碗を使用します。
ちいさめのお茶碗でおかわりすることでたくさん食べていると錯覚させます。
ダイエットしているのにダイエットと思わせない工夫が大事なんですね！
極太ブリトー
＜買い物リスト＞
- 雑穀米と食べるサラダボウルバジルソース（冷凍食品）
- トルティーヤスピナッチ（ほうれん草）
作り方は、トルティーヤにサラダボウルを包むだけです。
ボリュームがあるのに507㎉なんです。
ガッツリお肉のスタミナ丼
＜買い物リスト＞
- 純輝鶏皮なしむね肉薄切り
- ごま油にんにく
ダイエットに欠かせない鶏むね肉を絶妙な薄さにカットされているので、見た目のボリュームはありながら超ヘルシーにつくれます。
味付けはごま油ニンニクです。
番組ではそれ以上の具材についての解説はありませんでしたが、画像で見る限りシイタケなどのキノコも入っていました。
ご飯の下にはキャベツの千切りも敷かれているみたいです。
ベトナムサンド・バインミー
＜買い物リスト＞
- さばのハーブレモン（さばは血行促進のオメガ３脂肪さんが豊富）
- ピクルス
低糖質パンにピクルスとサバのハーブレモンを挟みます。
イタリアンリゾット
＜買い物リスト＞
- 完熟トマトジュース
- オーガニックインスタントオーツオートミール
- シーフードミックス
- 脂肪分30％カットとろけるミックスチーズ
作り方は残念ながら紹介されませんでした。
お魚定食
＜買い物リスト＞
- パプリカミックス
- レンジで簡単にできるアクアパッツァ
チヂミ
＜買い物リスト＞
- オートミール
- ニラ
- 卵
- キムチ
- シーフードミックス
＜作り方＞
- オートミールに水を加えレンジで1分半加熱します。
- 溶き卵、ニラを混ぜます。
- キムチを入れて味付けします。
- シーフードミックスを入れます。
- フライパンで焼いて完成です。
トルティーヤのピザ
＜買い物リスト＞
- トルティーヤ
- スライスパプリカミックス
- オートミール入りサラダチキン
- ピザソース
- とろけるモッツァレラチーズ
ダイエット弁当
＜買い物リスト＞
- 高菜ピラフ
- いかと里芋の煮付け
高菜ピラフをおにぎりにして、おかずはいかと里芋の煮ものにします。
高菜ピラフは、ダイエットには向かなさそうでガッツリなんじゃない？とおもいきやしっかりダイエット向きの食材です。
鶏むねハンバーグ（ケチャップソース）定食
<買い物リスト＞
- 蒸し大豆
- 純輝鶏むねミンチ
- 卵
＜作り方＞
- 蒸し大豆を袋のまま潰します。
- むねミンチ、大豆、卵を混ぜます。
- ハンバーグにするために丸めてフライパンで焼きます。
鶏肉を大豆でかさまししてカロリーを減らせます。
ハンバーグのふわふわ感もアップします。
レタスを添えてケチャップをかけたら豪華な見た目に！
具がごろごろリゾット
＜買い物リスト＞
- オーガニックオートミール
- 野菜スープの具
- 特級ももハム
358㎉です。
オートミールを使うのがダイエットにいいんですね！
納豆めかぶ
＜買い物リスト＞
- 納豆がもっとおいしくなるめかぶ
- 納豆
納豆とめかぶを混ぜると、腸内環境を整えてくれるのでおすすめです。
ギリシャ風ヘルシーサムカ
<買い物リスト＞
- 丁寧に焼き上げ皮をむいた焼きなす
- 4種のきのこミックス
- まるごとじゃがいもバター風味（お菓子）
- 純輝鶏むねミンチ
- トマトジュース
- ギリシャヨーグルトプレーン
焼きナスは袋全部6本使います。
＜作り方＞
- 解凍したナスにきのこミックス100gを加えます。
- まるごとじゃがいもバター風味というお菓子を潰していれます。
- 容器を用意してミンチとトマトジュースをいれ、レンジにかけます。（ソース）
- ナスときのこにソースを合わせます。
- ヨーグルトをチンしてチーズ風味にして入れて2分チンします。
食べ過ぎる前の対策
＜買い物リスト＞
- 沖縄県産生もずくシークワーサー
もずく酢が血糖値の上昇を抑えてくれるので、爆食前に最適の食材です。
まとめ
イオンダイエットレシピについてまとめました！
気が付かないうちにダイエットできてるってすごいです。
しかも調理に時間もかからず、冷凍食品も活用しているので時短でダイエットなのが素敵ですね！
もっと簡単にダイエットするなら、運動なし、食事制限なしのダイエット茶という方法もありますよ。
甘味が減るので意識せずダイエットできるお茶です。
食事制限・運動なし↓↓↓
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