2024年4月20日放送の土曜日な会で内臓脂肪ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、メディカルフィットトレーナー「美コア」メソッドを考案した山口絵里加さんです。
内臓脂肪ストレッチ(ブラブラブレスストレッチ)
土曜日な会で、内臓脂肪ストレッチが紹介されました。
内臓脂肪を減らすのに最適なのが、ブラブラブレスストレッチです。
内臓脂肪ストレッチ(ブラブレスストレッチ)の効果
内臓脂肪を落とすには、全身の筋肉を大きく伸縮させて心拍を上げることが大事です。
心拍を上げることで有酸素運動と同じ効果を得ることができます。
短く呼吸をすることが大事で、心拍が上がるので呼吸を意識するとさらに内臓脂肪にきいてきます。
内臓脂肪ストレッチ(ブラブラブレスストレッチ）のやり方
内臓脂肪ストレッチとして紹介されたのが、ブラブラブレスストレッチです。
やり方です。
たった1日10回だけで大丈夫です！続けることが大事！！
- 足幅を肩幅以上に広げて立ちます。
- つま先を正面に向けます。
- 膝をグーッと曲げます。きついので、できる範囲でまげて膝に負担がかからないようにしてもいいのですが、できるかたは、太ももが地面と平行になるくらいまげます。
- 後ろの壁と垂直になるように背中を前にたおします。
- 息を吸って吐く勢いで、左に両腕を振り上げます。
- 息を吸って腕を下げます。
- 反対側も同様に、息を吐く勢いで右に両腕を振り上げます。
- 10回行います
- 終わったら顔をスマイル！（気持ちが大事です）
たった10回でも心拍があがるのを感じられます。
1日10回でも毎日覚えておかないとすぐ忘れてしまいますよね。
習慣化するには、歯磨きをしたら必ず内臓脂肪ストレッチ(ブラブラブレスストレッチ）をするなど、何かにセットするとやりやすいそうですよ。
毎日必ずやっていることとセットでやってみてくださいね！
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