２０２４年９月１０日放送の決断ひとりでぽっこりお腹解消法３選について紹介されました！
教えてくれたのは、消化器内科医クリニック松生恒夫先生、バレエ講師の石井久美子先生、消化器病専門医の工藤あき先生です。
ぽっこりお腹解消法３選
ポッコリお腹解消法を３つ紹介されました。
オリーブココア
最強腸活ドリンクでぽっこりお腹の解消ができます。
そのドリンクは、オリーブココアです。
＜作り方＞
- ピュアココアは20g をお湯 300cc で溶かします。
- オリゴ糖を適量入れて混ぜます。
- エキストラバージンオイルを小さじ2杯入れます。（混ぜません）
味はそんなに甘くもないですが、飲みやすいです。
温かい飲み物なので、エアコンなどの冷えで便秘や腸内環境が悪化しているのを改善してくれます。
ピュアココアには、腸内環境を良くする食物繊維が含まれています。
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オリーブオイルに含まれているオレイン酸が、大腸の中で滑りやすくさせる効果があるので、排便促進効果が期待できます。
胸椎伸展
胸椎伸展は、姿勢を整えぼっこりお腹を解消してくれます。
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＜やり方＞
- 体育座りをします。
- 足を立てたまま、少し足を広げて寝転びます。
- 腰のあたりにフォームローラーを入れます。
- 股関節の力を抜きます。（腰の湾曲が強い方がよいです）
- この姿勢を１０分維持します。
しなるのを待つのが大事です。
しなるというのがスタートラインです。
それと同時にやった方がいいエクササイズがあります。
- あぐらを組んで座り、手を膝に置いて胸をはります。
- 背筋を保ったまま両手を真上に伸ばします。３０秒キープ
- １５秒の休憩を挟みつつ、同じ動きを３セット行います。
ブラウディア菌を育ててお腹をスッキリさせる方法
ブラウディア菌は、日本人の約9割が持っていると言われています。
死亡の蓄積を抑制するアセチルコリンやオルニチンを抑制します。ですので、ブラウディア菌を育てることで痩せる効果が期待できます。
お腹周りをスッキリさせることができます。
＜ブラウディア菌を育てる方法＞
ブラウディア菌の大好物は麹です。
麹は、みそ、しょうゆ、甘酒などに含まれます。
キノコや海藻類などの水溶性食物繊維と一緒に食べることで、短鎖脂肪酸を作り、腸内環境を整え排便を促しコレステロールの合成抑制を行い、ぼっこりお腹を解消されます。
まとめ
ぽっこりお腹解消法３選についてまとめました。
オリーブココア気になるので、やってみたいと思います！
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