ゲンキの時間でメンデルソン法のやり方を西山耕一郎さんが紹介！

2023年5月7日放送のゲンキの時間でメンデルソン法のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは医学博士の西山耕一郎さんです。

メンデルソン法

メンデルソン法は、喉の筋トレで、誤嚥防止トレーニングです。

メンデルソン法の効果の理由

衰えた喉を、メンデルソン法で鍛えることで、誤嚥防止の効果が期待できます。

食事中にむせるのは、のど仏が原因の場合があります。

喉仏は、飲み込む時に上に上がります。その時に咽頭蓋という防波堤が後ろに倒れて、誤嚥を防ぐ役割をしています。

つまり、のど仏がしっかり働いていると、食べ物をしっかりと食道に送り込むことができ、誤嚥を防ぐということなんです。

そこで大事なのが、のど仏を動かす筋肉を鍛えることです。

メンデルソン法で喉の筋力を鍛えることができます。

メンデルソン法のやり方

１．喉仏を意識して、ごっくんと唾を飲み込みます。

２．喉仏が上がるので、喉仏を抑え上がった状態を3秒間キープします。

３．喉仏の上げ下げを繰り返します。（1日20回を3セット）
毎食前やテレビを見ながらなど、隙間時間に行うといいです。

まとめ

メンデルソン法のやり方をまとめました。

喉を鍛えることって、意識したことがなかったのでやってみようと思います。

どこでも簡単にできるのがいいですね。