2024年1月16日放送のあさイチで足裏ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、理学療法士の上野智世さんです。
足裏ストレッチのやり方
足裏ストレッチのやり方です。
特に足裏アーチに悩む方にやっていただきたいエクササイズです。
まずは、土踏まずチェックをしてから足裏ストレッチをしてくださいね。
土踏まずチェックのやり方
土踏まずチェックのやり方です。
- 椅子に浅く座ります。
- 片足の方に体重を乗せたまま、人差し指を土踏まずに入れて第一関節まで入るかチェックします。
- 体重をかける時に膝を外に向けると、土踏まずが浮きやすいので、体重をかけるのはまっすぐ垂直にかけた上でチェックしてください。
足裏ストレッチのやり方（ウォーミングアップ）
足裏ストレッチのやり方です。
- 椅子に座って左足を右膝の上に置きます。
- 右手で左足のかかとを握り、左手は足の前の方を持ちます。
- 右手と左手で、雑巾を絞るように足裏をひねります。
- 片足30秒を左右3セット行います。
無理のない範囲で足裏をほぐしてくださいね。
足裏ストレッチのやり方（ラップの芯でグーパー運動）
ラップの芯を用意します。
- 椅子に座ります。
- ラップの芯を床に置いて、片足をラップの芯の上に乗せます。
- その時の膝の角度が90度です。
- 体重をラップの芯に乗せた状態で、指をグーパー運動します。
- グーパーを1回として片足10回、左右3セットを行ってください。1日に2~3回するのが理想的です。一時停止
足の裏を圧迫して筋肉を動かすと、ただのストレッチよりも緩みやすく効果が持続しやすいです。
硬い筋肉は血流が悪い状態なので、血流を促進することができます。
まとめ
足裏ストレッチについてまとめました。
足裏って大事ですよね。歩き方までも変わってきますもんね。
試したいと思います！
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