2023年9月13日放送のあさイチで歩く前のストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
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歩く前のストレッチ
ひざや腰の痛みを防ぐ歩く今日は前のストレッチです。
ひざが痛い人のためのストレッチ
- イスに手をおいてOKです。
- 片足を曲げて、足裏がお尻につくように手で持ちながら前太ももを伸ばします。
- ウォーキングの前に左右15秒～20秒を1～2セット行います。
腰が痛い人のためのストレッチ
腰が痛くなる人は股関節が使えてない人が多いです。
ですので股関節を柔らかくするストレッチを行います。
- 足を大きく開いて、つま先を外に向けます。
- そのまま腰を下ろしていきます。
- 内側に手を添えて、肩を入れます。
- ウォーキングをする前に、左右の肩2～３回を１～2セット行います。
ウォーキングをするには靴選びが大事！あさイチでウォーキング用靴の選び方を外川秀俊さんが紹介！かかと・つま先のポイント
こちらの記事もおススメです→あさイチで歩く前の筋トレのやり方を中野ジェームズ修一さんが紹介！心拍数の年齢別目安も
まとめ
歩く前のストレッチについてまとめました。
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