ホンマでっか｜四十肩などの肩のこわばりを楽にするやり方を山口良純さんが紹介！

２０２３年７月２６日放送のホンマでっかで四十肩などの肩のこわばりを楽にするやり方について紹介されました！

教えてくれたのは、骨格矯正評論家の山口良純さんです。

四十肩などの肩のこわばりを楽にするやり方

四十肩などの肩のこわばりを楽にするやり方です。

まずは、四十肩かどうかを診断して、四十肩の方は、意識的にこわばった肩を楽にする方法を試すといいようです。

四十肩診断のやり方

1. 顔の前で、両手の小指同士を合わせます。
2. 肘同士を離さずに、そのまま上に手を上げていきます。
3. 肘が目線より上がらない人は、四十肩で肩の可動域がない状態の可能性があります。

普通に万歳をした状態で、120度の角度（頭より前）くらいまでしか上がらないのは、肩甲骨が動いていないからです。

力が入りすぎているためなので、力を抜くことで、四十肩などこわばった肩を楽にすることができます。

四十肩などのこわばった肩を楽にする方法

1. 手を肩に置き、脱力の勢いで手を下ろします。
2. 肩をすぼめてストンと腕を下ろします。
   （500mlのペットボトルを持って腕を下ろすのもOKです）
3. 背中で手を組み、腕を上げます。

1から3のステップを1日1、２分行います。

始めは３０秒から始めて休みながらやってください。

１分、２分でも十分筋トレになります。

まとめ

四十肩などの肩のこわばりを楽にするやり方についてまとめました。

座ってばかりのお仕事や、工場などの決まった姿勢で長時間過ごす人は、肩の上がり方をチェックしながら、肩を動かすのがいいんだなーと思いました。

意外と意識していないことも多いので、こまめに動かすことが大事ですね。