ザワつく金曜日で股関節エクササイズのやり方を廣田なおさんが紹介!

ざわつく金曜日

2023年7月28日放送のザワつく金曜日で股関節エクササイズのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは美筋ヨガ講師の廣田なおさんです。

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股関節エクササイズ

股関節エクササイズのやり方です。

股関節エクササイズの効果

股関節は太ももの骨が骨盤にはまっている部分です。

このはまりが悪くなり、中心がずれると痛みが出やすいので、股関節エクササイズをすることで、中心に戻す運動をします。

股関節の詰まり具合のチェックのやり方

  1. 四つん這いになります。
  2. 右足を右手首の内側に置きます。
  3. 左足(後ろ)のつま先を立てます。
  4. 左足を2歩後ろに下げます。
  5. この時点で右足の付け根の詰まりを感じます。(前後に揺れたりとかしてみます)
  6. 左側も同様に行います。

右と左の詰まり具合を感じたら、エクササイズをした後どれだけ解消するか確認してください。

股関節エクササイズのやり方

  1. 椅子の背もたれに右手を支えとしておきます。
  2. 左足を持ち上げ、わきの下に引き寄せます。(斜め外側)
  3. 足首を90度に曲げます。
  4. 背筋を伸ばします。
  5. 足から手を離して、股関節が下がらないようにして8秒キープします。
  6. 同じ足を2セット行います。
  7. 同じ動きを反対の足でも2セット行います。
  8. ーるo-る股関節の詰まり具合チェックをもう一度やってみて、ビフォーアフターを感じます。

深いインナーマッスルを鍛えているので、なんとなく鈍痛がするなと思うくらいが正解です。

腸腰筋エクササイズをする前より痛くないと、ちさ子さんはコメントしていました。

ビフォーアフターを感じることができるのがいいですね!

もっと詳しく知りたいという方は、本でチェックするのもおススメです!

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まとめ

股関節エクササイズについてまとめました。

片足8秒を2セットをするだけで、ビフォーアウターを実感できるのがいいですね。

股関節が柔らかくなると歩くのもスムーズになりそうですし、やってみようと思います!

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