2023年6月18日放送のゲンキの時間で膝の皿マッサージのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは変形性関節症センターセンター長の渡辺淳也さんです。
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膝の皿マッサージのやりかた
膝の皿マッサージのやりかたです。
セルフチェック
- 床に足を伸ばして座り力を抜きます。
- 膝蓋骨（膝の皿）が動くかをチェックします。
動きが悪いと膝蓋下脂肪体に炎症が起きて硬くなっている可能性があります。
膝の皿マッサージのやり方
- 平らなところで、床に足を伸ばして座ります。
- 膝の力をゆっくり緩めると、膝の皿が動くようになります。
- 手は、膝の皿を両手の親指と人差し指でつまむんで動かします。
ポイントは、お皿を上から押さないように、横から支えてゆっくり動かします。
上下10回、左右10回を1セットとして、朝昼晩1セットずつ行います。
※無理をしないように行ってください。
まとめ
膝の皿マッサージのやり方をまとめました。
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