2023年6月18日放送のゲンキの時間でひざ筋力トレーニングのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは変形性関節症センターセンター長の渡辺淳也さんです。
→【元気の時間】膝痛！ひざ伸ばしストレッチのやり方を紹介！ひざの下に隙間がある人の予防
→ゲンキの時間で膝の皿マッサージとセルフチェックのやり方を渡辺淳也さんが紹介！
ひざ筋力トレーニング
ひざ筋力トレーニングは、膝関節症のごく軽症（ひざ下に隙間がなく軟骨がわずかに減って痛みがある）場合におすすめのトレーニングです。
ひざ筋力トレーニングのやり方
- 平らなところに座って、足をまっすぐ伸ばします。
- 片方の膝の裏に丸めたバスタオルを入れます。
- バスタオルを上から下に押しつけます。（太ももの筋肉の収縮を意識します）
- 押したまま5秒から10秒キープして緩めます。
- 10回を1セットとして、朝昼晩1セットずつ行います。
ポイントは、太ももに力が入っているのを常に意識しながら行ってください。
まとめ
ひざ筋力トレーニングについてまとめました。
ひざ寿命を延ばすためにも、毎日のトレーニングが大事なんですね。
コメント