2023年7月29日放送の土曜は何するで30秒足踏み体操のやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、格闘家整体師のnobuさんです。
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ズボラ筋30秒足踏み体操
ズボラ筋30秒足踏み体操のやり方です。
お腹痩せのズボラ筋30秒足踏み体操のやり方
- 両方の足を肩幅程度に開きます。
- 両膝を伸ばしたまま内股にします。
難しい人は足の指を内股にするだけでもOKです。 - 肘を伸ばして手のひらを前にして胸を張ります。
- 片方の足を上げて、肩と骨盤を近づけるようにして、骨盤を引き上げながら左右交互に足踏みします。（猫背にならないように！）
- 脇腹に力が入ればOKです。足を内側にキープしながらやります。
- 30秒継続します。きつい時でも笑顔で！
脚やせのズボラ筋30秒足踏み体操のやり方
脚やせの30秒足踏み体操は、貧乏ゆすりをすることです。
- 両足を広げて椅子に座ります。
- かかとは動かさないで足を外側に向けます。
- かかとを動かさず踏み込みます。交互に貧乏ゆすりを15秒です。
- できるだけ足を外に向けるのがポイント！
- 次は足を内側に向けて、足踏み15秒します。
（かかとを動かさずに踏み込んで交互に貧乏ゆすりを15秒です） - すねの内側に力が入っていれば正しい動きです。
スペシャル足踏み体操のやり方
スペシャル足踏み体操は、太もも痩せ、背中痩せ、顔や首のシワの解消が期待できます。
- 肩幅に足を開きます。
- 片足立ちで足を上げます。膝は90度に曲げます。
- 手のひらを前に向けます。
- 状態をキープしたまま曲げた膝を後ろに、蹴るように伸ばします。
- 肩を後ろに引きます。（内腿と背中に力が入ります）
- 膝を曲げて足を下ろします。
- 膝を伸ばしたり曲げたりの繰り返しを、ブート片方15秒ずつ繰り返します。
足の指輪内側を意識するようにするのがポイントです。
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まとめ
ズボラ筋30秒足踏み体操についてまとめました。
普段なかなか使えていない筋肉（ズボラ筋）を目覚めさせる運動なので、動かすと気持ちがいいですね。
やってみたら、グラグラしましたが続けようと思います！
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