2022年2月22日放送のあさイチ（ツイQ楽ワザ）でコリ解消法について紹介されました！
教えてくれたのは人気 You Tuberのオガトレさんです。
理学療法士として6年間病院に勤めていた経験があります。
寝コリ解消法としてエクササイズを取り入れることもいいですし、寝具（マットレスやマクラ）を見直すのも効果的ですよね。
寝コリ
今回紹介されたのは、寝コリです。
寝コリは、首と方につながるコリで、おはようというのもつらいし、寝起きの疲労感が背中にある感じです。
寝コリによって、体に色々な不調の前段階を引き起こします。
寝る姿勢や冷えなどが原因で、筋肉がこわばってしまいます。
朝は、筋肉も冷えて伸びにくいので、夜の入浴後にストレッチをするのがおすすめです。
寝コリの解消法(エクササイズ）
寝コリの解消法に、ねじりエクササイズ、丸めエクササイズ、Wエクササイズが紹介されていました。
10秒でできるものもあって簡単です。
ねじりエクササイズのやり方
- 仰向けに寝て片足を伸ばします
- 反対の足を床につけてで押さえる
- 上の方の肩に手を当てて肘を大きく回します（10秒３セット）
- 反対側も行います。（肩甲骨をしっかり動かし、肩背中首がほぐれます）
丸めエクササイズのやり方
- 正座になって、両肘は床、お尻はかかとに近づけます。
- そのまま10秒キープします。
肘が床に着かない場合は、手をつく形でも大丈夫です。とにかく腰を丸めましょう。
丸める理由は、寝てる間に腰をすることが多いので、一旦丸めて腰をリセットする目的があります。
Wエクササイズのやり方
- 万歳をして、手のひらを外側にして下に降ろしていきます。
- 胸を張って W の形を作ります。（3秒キープ）
- また万歳をして手の平は内側です。
- 続いて2回目。手のひらを外側にして下に降ろし 、W をつくります。
- 繰り返し3回。
痛いまで無理せず、いた気持ちいいくらいで実践してください。
寝る前ストレッチ
- 四つん這いになり、右肘を床に着け左腕を斜めに伸ばします。
- 脇の下を床に近づけて30秒キープ。
- 反対も30秒。
広背筋を伸ばすと、肩背中腰の動きが良くなります
僧帽筋上部ストレッチ
首と肩のコリが楽になる僧帽筋上部ストレッチ
- 片方の手を腰に当てます。
- 反対の手は上にあげて、頭を超えて反対の耳の上くらいの頭を押さえて、横に倒します。
- 左右30秒キープ。
寝コリを解消するマットレス
何をやっても効果がない場合は、寝具が原因かも！
マットレスは、長年使っていると、寝ている部分だけへこんでしまいますよね。
その凹みに、体がはまり、寝返りなどの体を動かせず、朝起きた時に疲れがたまって凝りになっていることも考えらます。
マットレスを変えるのが一番いいのですが、応急処置として以下の方法も使えます。
・マットレスが固い場合は、掛け毛布を下に敷くことで寝心地を改善することができます。
・マットレスの上に敷布団を引くのもOKです。
マットレスの買い替えのタイミングは、寝たときに、腰がういて、手がすっぽり入るようになったとき。
マットレスを選ぶポイントは、体格のいいひとには、高反発タイプの固め。体重が軽い人には、低反発のやわらかめです。
寝コリを解消するマクラ
理想的な寝姿勢は、まっすぐ立ったままの姿勢で寝ること。
頭を枕に乗せたときの角度は、肩口から10度から15度の傾斜がおすすめです。
枕は、枕に原因があるのではなく、位置に原因がある場合もあります。
下に下げて、肩の下から使うと、全体にフィットして、角度が整うこともあります。
まとめ
あさイチで、寝コリ解消法をオガトレさんが紹介していたものをまとめました。
ストレッチは動画で見ながらやって、寝具を見直すのも大事ですよね。
マクラを下にずらして高さを調整するやり方は、今日すぐにでもやろうと思いましまた。
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