土曜はナニするでズルい腹筋のやり方を星野光一さんが紹介！うきわ肉解消&くびれGET

2023年5月13日放送の土曜はナニするでズルい腹筋のやり方について紹介されました！

教えてくれたのは筋活アドバイザーの星野光一さんです。

ズルい腹筋

星野光一さんが教えてくれた、ポッコリおなかに効果的なズルい腹筋です。

T・F・M呼吸法をマスターしてから取り組んでくださいね。

１．TFM呼吸を意識しながらやっていきます。

２．両腕を高く上に伸ばし頭の上で両手を合わせます。

手を合わせるのが難しければ組んでもオッケーです。

ギューっと強く腕をあげてやってみてください。

３．ポーズをキープし、鼻から大きく息を吸いながら、お腹をへこませます。

４．ほっぺたを膨らましながら息を吐きつつ、両手を胸の前まで降ろします。（5秒間キープ）

５．5秒間セットを5回繰り返します。

この運動で、アウターとインナーマッスルを鍛えることができます。

１．ズルい腹筋のやり方①と同じ方法で、1から３まで行います。

２.ズルい腹筋のやり方①の4だけ少し変わります。
→頬とお腹を膨らませて、息を5秒間吐きながら両手を腕まで下ろします。（←ここまでは同じ）その時に右脚を真上にあげます。そして目線はおへそです。

３．さらに脚をあげます。

４．3秒吸って3秒吐く動作を片足ずつします。

ズルい腹筋のやり方③では、うきわ肉解消とくびれをGETします。

動きにひねりを加えることで、脇周りの外腹斜筋を刺激しすっきり見せることができます。

１、座ったまま膝に本などを挟んで、落ちないようにします。

２．頭の上で両手を合わせ、体を45度右にひねります。（5秒間キープし息を吸います）

３、ほっぺたとお腹を膨らませながら、合唱した手を右胸まで下ろし、右の脇腹で背中を丸めて5秒間息を吐きます。このときにかかとをあげます。

かかとを上げることで腹筋全体に効果があります。

４、吸って吐くの動作を左右3回ずつ行います。

ズルい腹筋をする前には、呼吸法をしっかり意識することが大事です。→土曜はナニするでTFM呼吸法を星野光一さんが紹介！

ズルい腹筋のやり方をまとめました。

ヨガマットなど必要なく、座ってできるし、ちょっとしたスキマ時間に簡単にできるのがいいですね。

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