2024年4月3日放送のホンマでっかで最適な睡眠時間を知るのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、睡眠学者の柳沢正史さんです。
最適な睡眠時間を知る方法
最適な睡眠時間は、人によって違うので実験して知る方法が紹介されました。
最適な睡眠時間を4日連続の睡眠記録で知る
最適な睡眠時間を知る方法としては、睡眠時間を記録することです。
いつもの睡眠時間を記録するのではありません。
まず4日以上自由に眠れる日を確保します。
1日目は寝れるだけ長く眠ります。
2日目以降も眠れるだけ寝て、寝た睡眠時間を記録していきます。
4日目以降くらいで、だんだん睡眠時間が安定してきます。
これが、自分の最適な睡眠時間です。
どんなに自分では眠れていると感じていても、実は違っていることがあるそうです。
土日も同じ時間に起きて最適な睡眠時間を知る方法
現代の働き盛りの会社員は、土日に寝だめをしている方が多いそうです。
ですがこの実験をする時は、土日も同じ時間に起きます。
実験日数は最低5日間で行います。
毎日いつも通りの時間に起きて、1日ずつ夜の睡眠時間を1時間増やしていきます。
最初は昼間に眠さを感じると思います。
そこで自問自答して記録していきます。
自問自答の内容は、昼間眠たくなるかどうか、昼間のテンションはどうかなどです。
睡眠記録を簡単にとる方法
睡眠記録をとるには、アイテムを使うと便利です。
『ブレインスリープコイン』というもので、睡眠を簡単に可視化してくれます。
睡眠計測アプリだけでもいいのですが、パジャマなどにクリップで挟むだけで、睡眠時間だけでなく寝姿勢や寝返りなどの回数を計測してくれます。
しかも、寝床内温度も図ってくれるので、お布団があっているのかもわかったりします。
睡眠の質がわるくて、日中の活動がなんとなくしんどいという方は、まず自分を知ることも大事ですよね。
気になる方は、一度ホームページをチェックしてみて下さいね。
ブレインスリープコインのホームページはこちら
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最適な睡眠時間を知るやり方まとめ
最適な睡眠時間を知るやり方についてまとめました。
最初に教えてくれた、眠れるだけ寝るのを続ける方が、2番目に教えてくれた1日ずつ睡眠時間を増やして自問自答するより、客観的でわかりやすそうですよね！
質のいい睡眠を目指すには、まず自分の最適な睡眠時間を知ることからが第一歩ですね！
世界一受けたい授業で、中途覚醒のサプリについて紹介していたことがあったのでこちらの記事もおすすめです→世界一受けたい授業で中途覚醒サプリを久保明先生が紹介！睡眠の質を高めるには？
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