2023年5月30日放送のバリューの真実ガニ股トレーニングのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
ガニ股トレーニングのやり方
ガニ股トレーニングのやり方は３つあります。
ガニ股の悩みのトレーニングは、ひざ裏から足首を伸ばすトレーニング、太ももの後ろを伸ばすトレーニング、太ももの内側をきたえるトレーニングです。
ひざ裏から足首を伸ばすトレーニング
ひざ裏から足首を伸ばすトレーニングは、片足1日3回ずつ行います。
- 前後に足を開きます。このとき左右のつま先は同じ方向にしてください。
- 前に体重をかけ、後ろ足のひざ裏から足首までを伸ばし増します。(足の裏はつけたまま）5秒キープ
- 片足3回ずつ行います。
縮んでいた太ももの後ろ側や、ふくらはぎの筋肉が伸びると、骨盤は正常な位置にもどり、骨盤が後ろに傾いたガニ股が改善できます。
太ももの後ろを伸ばすトレーニング
太ももの後ろを伸ばすトレーニングは、片足3回ずつ行います。
- タオルを用意して仰向きに寝転がります。
- 土踏まずにタオルをかけます。
- 息を吸った後、吐きながらゆっくり膝をのばし、伸ばし切って5秒キープします。
太ももの内側をきたえるトレーニング
太ももの内側をきたえるトレーニングは、1日3回行います。
- いすに腰掛け、足と足の間を指3本分開けます。
- 太ももの間にクッションをはさみます。
- クッションをつぶすように力をいれて5秒キープします。（1日3回）
太ももの内側の筋肉は、足と足を近づける働きをするのでガニ股の解消につながります。
まとめ
ガニ股トレーニングのやり方をまとめました。
ガニ股は、太ももの内側を鍛えるだけでなく、太ももの裏やふくらはぎのストレッチが大事なんですね。
歩き方が改善されたら、歩き方をキープするために正しい歩き方を意識することがだいじですね！
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