2023年5月30日放送のバリューの真実でつまずきやすい・すり足トレーニングのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは整形外科医の中村格子さんです。
つまずきやすい・すり足トレーニング
つまずきやすい・すり足のトレーニングは、ランジ・かかと上げ下ろし・片足立ちです。
ランジのやり方
ランジをすることで両足が前後に開いてる状態でもふらつきにくくなるよう、太ももとお尻を鍛えます。
- 片足のひざをついて上半身をまっすぐ落とします。
- ひざが90度になるようにしたら5秒キープします。
- 立ち上がったあと、先ほどの1番と2番を繰り返します。
- 片足ずつ1日3回をくり返します。
かかと上げ下ろしのやり方
かかとの上げ下ろしをすることで、ふくらはぎとお尻を強くします。かかとの上げ下ろしをすると、しっかり指で地面をけりだすことができるようになるので、足が上がりやすくなります。
- かかとをつけたまま、足先を60度開いて立ちます。
- かかとをつけたまま、かかとの上げ下ろしをします。
1日10回繰り返します。
片足立ちのやり方
片足立ちをすることで、太ももやお腹や背中などの筋肉を強くし、足を踏み出す時にふらつきにくくします。
- 腰に手を当てます。
- 片足をあげて1日2分ずつ、両足をやります。
片足立ちが2分続かない方は、指一本だけどこかにつけて支えながら始めればOKです。
物足りない方は、やわらかい床で片足立ちをすると、より鍛えられます。
ポイントは2つです。
・あげた足を軸足につけないようにすること
・腰骨と腰骨を結んだ線を床と並行に保つことです。
まとめ
でつまずきやすい・すり足トレーニングをまとめました。
歯磨きとかドライヤーなど、ちょっとしたときに実践できるので続けやすそうですね！
歩き方が改善されたら、歩き方をキープするために正しい歩き方を意識することがだいじですね！
コメント