2023年6月20日放送のあさイチでストレートネック改善ストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは理学療法士のオガトレさんです。
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ストレートネック改善ストレッチ
夏のコリに影響するストレートネック改善のストレッチ・エクササイズです。
次の3ステップを行います。
ステップ１）胸開きエクササイズ
ステップ2）かしげストレッチ
ステップ3）胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ
それぞれ30秒毎日すると1~2週間くらいで変化をかじられることが多いです。
ステップ１：胸開きエクササイズ
胸開きエクササイズは、大胸筋と広背筋をほぐすエクササイズです。
首は繊細な部分なので、首を支える胸の土台をほぐしてから首まわりをほぐします。
- 肘と肘を近づけながら背中を丸めて息を吐きます。
- 息をすいながら、肘と肘を話して胸を開きます。
- 5回繰り返します。
肘どうしが付かなくてもOKです。無理のない範囲で行います。
ステップ２：かしげストレッチ
かしげストレッチは、首の後ろの頭板状筋をほぐすストレッチです。
頭板状筋は、頭を後ろに反らしたり横を向く時に使われる筋肉です。
ここをほぐすことによって頭の位置を後ろに戻しやすくなります。
- 椅子に座って、手を組んで後頭部の右側に当てます。
- そのまま左膝の方に頭を倒していきます。
- 30秒キープします。
- 反対側も30秒します。
きついときは、手を使わずに首を傾けるだけでも大丈夫です。
首は繊細なので、頭を下げる程度でOKです。無理しないようにしてください。
ステップ３：胸鎖乳突筋をほぐすストレッチ
胸鎖乳突筋をほぐすストレッチです。
- 左手を右の鎖骨にあてます。
- そのまま顔を左横に倒します。
- 倒したまま左斜め下の床を見つめます。
- 30秒キープします。
- 反対も行います。
まとめ
夏のコリに影響するストレートネック改善ストレッチについてまとめました。
深呼吸できないくらいくきつくするのではなく、痛きもちいくらいの加減でむりしないで行うといいようです。
首は、体の中心なのでしっかりほぐすと体も軽くなりそうですよね！
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