金スマ（2022．11.18）に放送された、廣田なおさんの美くびれデザインチャレンジでダイエットがすごいですよね！
三船美佳さん、キンタロー。さん、納言 薄幸さん、鈴木奈々さんの４人がチャレンジし、見事くびれていました！
この記事では、次のことをまとめています。
- 金スマで放送された美くびれデザインダイエットのやり方
- 美くびれデザインのダイエット動画
- 金スマで美くびれダイエットした結果発表！
金スマで放送された美くびれデザインダイエットのやり方
金スマで放送された美くびれダイエットのやり方を解説します。
ー12ｋｇの成果が出たり、肩こりや不眠も解消されていましたね！
では美くびれデザインのやり方です！
5日間で、姿勢を正して骨格をつくってくびれを作ります。
ダイエットみたいに食事制限なし！
目覚めもスッキリでぐっすり眠れる！
1日目 ほぐす （5分）
- 肋骨したのお肉を軽くつまんで、前にかがむ
- 前屈みになったら肋骨下の肉を深くつかむ
- 肉を掴んだまま上体を起こし、上下に10回揺らす（骨からはがすような感じで2セット）
- おへそ周りを同じように10回揺らす（鼠径部を突き出すようにして2セット）
- 下腹部を同じように10回揺らす（2セット）
※固くて痛い人も5日目には大分柔らかくなるよ
背中
テニスボールか丸めたタオルを使います。
- 横になり、背中にボールを挟みます。
- お尻を浮かせて30秒間体を上下に揺らす
- お尻を少し持ち上げて、縦に小さく揺れる
（気持ちい所は重点的にほぐす）
お尻
- 両手を後ろについて、足を斜めに倒します。
- 両足を浮かせ、お尻を前後に1分間揺らす
- 足をあげるのがきつかったら、足をついても大丈夫です。
※お尻が凝ってると猫背になりやすく、ポッコリお腹になっちゃうから、超重要です！
２日目 伸ばす（10分）
- 足を広げて、頭の上で手首をつかみ、体を斜め後ろに倒します。5秒キープを左右に3セット（ポイントはお尻をギュッと締め、脇腹を伸ばします。伸ばすときに息を吐いてね。）
- バンザイをして、手首をつかんで横→。斜め前に倒します。5秒キープを左右3回（背中を丸めてプールに飛び込むみたいに！）
- 体育すわりをして、片足を膝の上に乗せ、背筋を伸ばす（左右1分ずつ）
３日目 呼吸 （14分）
- インナーマッスルを呼吸で鍛えます
- 鼻から息を4秒かけて吸い、おなかを膨らませて、8秒で口から息を吐く。（１０回）
※寝ながら呼吸してもOKです！
4日目 アウタートレーニング （19分）
腹斜筋を刺激します！
- 4つんばいになり、息を吐きながら、おへそを覗き込むようにお腹を丸め5秒キープします。
- 左手を右足のスネまでスライドさせ、5秒間キープします。
- 片方8回ずつ左右行います。
背中の筋肉を刺激する
左手と右足をあげて息を吐きながら3秒キープします。（左右交互に10セット）
5日目 仕上げ （21分）
息を吸いながら両腕をあげ、理想のくびれをイメージします。
息を吐きながら両手を下ろし、10秒キープします。（5セット）
時間、これだけでいいの？っていう手軽さ！
肩こりメソッド
- 息を吸いながらバンザイポーズをします。
- 息を吐きながら肘を曲げる（5セット）
- 肩甲骨を寄せてWの形をつくる
二の腕スッキリエクササイズ
背筋を伸ばしたまま体を倒し、両手を後ろへ。
腕の付け根から、ドアノブをひねるように10回転
美くびれデザインのダイエット動画
廣田なおさんのYouTube動画を見つけました！
金スマでは、くびれに関して紹介していましたが、YouTubeならもっといっぱい人が集まりそうですね！
動画はこちら↓
金スマで美くびれダイエットした結果発表！
三船美佳さん！2年前に出産して、マタニティパンツが手放せないという悩みで、おなか周りに悩みがありました。
ウエスト 87.5㎝ → 82.5㎝ （‐5㎝）
納言 薄幸さん！毎日晩酌してるという納言 薄幸さんの悩みは、ぽっこりお腹ということでした。
ウエスト 79.5㎝ → 71㎝（‐8.5㎝）
キンタロー。さん！衣装が入らない
ウエスト 89㎝ → 77㎝ （‐12㎝）
鈴木奈々さん！モデルなのでくびれが欲しい
ウエスト 71㎝ → 65.5㎝（‐5.5㎝）
キンタローさんのー12㎝はすごいですよね。
たった5日間ですよ。
私もやってみようと思いました。
まとめ
金スマで放送された美くれデザインのやり方をまとめました。
ダイエットではなくても、5日間でー12㎝もウエストが減るってすごいです。
しかも、肩こりや不眠にも効果があったみたいで、これはやってみるしかない！とテレビを見ながら思いました。
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