2024年1月16日放送のバリューの真実で肩コリストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、整形外科医の高平尚伸さんです。
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肩コリストレッチ
肩こりの人は、胸や肩甲骨周りの筋肉が伸びづらいと起こります。えっとさっき言ったんですけど胸の前と肩甲骨の後ろ側にある筋肉が硬くなって血流が悪くなっていることが多いです。
ですので、肩コリストレッチをすることで和らげることができます。
肩コリのチェック方法は？
肩こりストレッチに入る前に、まずは肩こりのチェックをしてみてくださいね。
用意するものは、長さ80㎝以上のタオルです。
- タオルを肩幅くらいで両手で持ちます。
- タオルはピンと張ってください。
- タオルを持った両手を上に上げます。
- 次にひじを曲げて頭の後ろにタオルをおろします。
ポイントは3つあります。
- 腕はまっすぐ下すこと！
- タオルは斜めにならないように！
- 頭とタオルの間は1㎝以上隙間をああける
肩こりがあるか判定方法です。
- タオルが後頭部より下にいかない
- 顔が前に出る
- 後頭部にタオルがくっつく
肩コリストレッチ(バックラインストレッチ）のやり方
肩コリストレッチ(バックラインストレッチ）のやり方です。
バックラインストレッチで体の後ろ側にある筋肉を伸ばします。
- 椅子に座ります
- 両手を合わせて前に突き出します。（腕が伸びた状態）
- 腕の間に頭が入るまで上半身を倒します。
- 20秒間キープします。
- 両手の指を組みます。
- 手は指を組んだまま広げ、腕を伸ばして前に突き出します。
- 頭が腕の間に入るよう上半身を倒して20秒間キープします。
肩コリストレッチ(フロントラインストレッチ）のやり方
肩コリストレッチ(フロントラインストレッチ）のやり方です。
フロントラインストレッチは、首から下の体の前側の筋肉を伸ばします。
- 立って片方の足をできるだけ前に大きく踏み出します。
- 踏み出した足の膝と股関節を90度に曲げます。
- 両手を頭の上で合わせ顎を引いて上を見ます。
- この姿勢で20秒間キープします。
- 足を入れ替えて再び20秒間キープします。
まとめ
肩コリストレッチについてまとめました。
体調によりあまり進まないこともあります。
その場合は無理をしないように、痛みが出るようであれば、整形外科で検査をするのもおススメと高平尚伸先生がコメントしていました。
無理をして余計に痛くなったら元も子もないですもんね。
もっと色々試してみたい方は、先生が本を出していますのでこちらでやってみてくださいね。
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