2024年1月16日放送のカズレーサーと学ぶで表情筋について紹介されました！
教えてくれたのは、加齢画像研究所の奥田逸子さんです。
表情筋の鍛え方
表情筋の鍛え方です。
目尻のたるみの鍛え方
目尻のたるみに効く表情筋は、眼輪筋です。
スマホ、パソコン、ゲームをしている時は、顔が無表情になり眼輪筋を使っていません。
眼輪筋を鍛えることで目尻のたるみが改善されます。
目の下の涙袋のたるみも改善が期待されます。
眼輪筋の鍛え方です。
- 前を向いて軽く微笑むように口を閉じて口角を上げます。
- 目をぎゅーっと閉じて力を入れて5秒間キープします。
- 5秒間たったらパッと緩めます。
1セット5回週2回程度で効果が期待されます。
おでこの横ジワの鍛え方
おでこの横ジワに効く表情筋は、眼瞼挙筋です（目の奥からまぶたにある薄い筋肉）
おでこのシワは、瞼をあけるときの前頭筋（おでこの筋肉）の使いすぎが原因です。
眼瞼挙筋を使ってまぶたをあげれるように鍛えることでしわを減らす効果が期待できます。
- 額に手を乗せます。
- 額に力を入れずに目を開閉します。
おでこを動かさないようにするのがポイントです。
まぶたの力だけで目を大きく開けましょう！
ひたいに力を入れずに眼瞼挙筋で目を開けれるようになると、1ヶ月ほどでシワが薄くなってくるそうです。
隠れアゴたるみの鍛え方
隠れアゴたるみに効く表情筋は、広頚筋という筋肉です。
この筋肉が衰えると、あごがたるんで老け顔に見えます。
首の横ジワ改善にも効果的です。
広頚筋を鍛えるトレーニングです。
- 顔を真上に向け「うー」と言いながら5秒間キープします。
- 5秒をやったらリラックスします。
- 次に顔は前を向いたまま「いー」といいます。
- 首横の筋が立つぐらいの強度で5秒間キープします。
ウーと言っているときに、首の前の筋肉に力が入ります。
イーといいながら首の横筋が入るくらいするのは、結構な力が入りますよね。
1セット5回を週2~週3回程度で効果が期待されます。
頬のたるみ・ほうれい線除去の鍛え方
頬のたるみ・ほうれい線除去の表情筋は、大胸骨筋を鍛えることで改善されます。
大胸骨筋トレーニングです。
- 口を閉じて口角を上げます。
- 口角を目尻に近づける感じで、全力で笑顔を作り5秒キープします。
- 5秒経ったら脱力し口を閉じます。
1セット5回、週2~３回程度で効果が期待できます。
大胸骨筋は口角を上げる機能を持つので笑顔に欠かせません。
笑顔を意識的に作ることで衰えた伸縮機能を復活させます。
このことで頬のたるみが改善され、ほうれい線を除去することが期待できます。
下アゴ垂れ下がり防止の鍛え方
あごをつなぐ表情筋がコロノイド筋です。
下アゴの垂れ下がりを防ぐ効果が期待できます。
コロノイド筋の鍛え方です。
- アゴに親指を添えて押し上げます。
- 下顎のみで口を開け5秒キープします。
上アゴを使わないというのがポイントです。
1セット5回を毎日行うことで、常に重力に逆らい下あごを支えているコロイド筋をピンポイントで鍛えることができます。
このことで、下アゴ垂れ下がり防止につながります。
まとめ
表情筋についてまとめました。
毎日すこしずつ意識して取り入れるのが大事ですね！
教えてくださった奥田逸子先生の本がでているので、もっと研究したい方は、こちらを読んでみるのもいいですよね。
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