2023年6月22日放送のトリセツショーで足のリンパマッサージのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは東京医科歯科大学教授、日本リンパ学会副理事長の渡部徹郎さんです。
顔のリンパマッサージについてはこちら→トリセツショーでリンパマッサージのやり方を渡部徹郎さんが紹介！顔のむくみ解消のリンパよしよしケア
足のリンパマッサージ
リンパの流れをよくすることは、むくみを取り去るだけでなく、体全体の老廃物をなくして、全身を若々しく保つことにつながります。
立ちっぱなしのお仕事をされている人など、足のむくみを解消するやり方です。
※むくみは、リンパだけでなく、様々な疾患に由来することもあるので、急なむくみや異常を感じたときは医療機関にかかってください。
足のリンパマッサージのやり方
- 鎖骨（肩回しを4回します。手を首下に交差させて鎖骨に密着させ、鎖骨からくぼみに向かって円を動かすように4回動かします。）
- 腹式呼吸を行います。（鼻からゆっくり吸って口から細く長く吐きます。4回い行います。
- 足の付け根に手を密着させて、円を描くように4回動かします。
- 太ももの内側に手をあてて、ひざから足の付け根に向かって4回流します。（はじめは足の付け根から徐々に距離を伸ばして、最後はヒザから足の付け根まで流します。）
- ひざの裏側からひざの上を通って、太ももの内側へ手をすべらせて4回流します。（外側→内側→付け根）
- ひざ裏に手を密着させて、下から上に動かします。
- ふくらはぎは、全体的に手を密着させて足首からひざまでを流します。はじめは、ひざの近くからひざまでさすり、徐々に距離を増やして、足首からひざに向かって4回流します。
- 足先から付け根までまんべんなく4回流します。
まとめ
足のリンパマッサージについてまとめました。足と顔の両方をしたら、よりスッキリしそうですね。
コメント