2023年8月9日放送のひるおびで脚長エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは、美筋ヨガインストラクターの廣田なおさんです。
挑戦してくれたのは、アナウンサーの若林有子さんです。
ウエストのストレッチも一緒にすると効果的です→ひるおびで美くびれストレッチを廣田なおさんが紹介！おじぎつまみ術・伸びーるバンザイ
脚長エクササイズ
廣田なおさんが考案した脚長エクササイズです。
脚長エクササイズの効果
脚長エクササイズをすることで、美脚になる効果が期待できます。
美脚になるためには、お尻を引き締めることが大事です。
下半身のラインが美しくなります。
お尻を引き締めるには、お尻と脚をほぐして鍛える見筋ヨガを行います。
基礎代謝ががUPし、ダイエット効果も期待できますし、食事制限なしで、美しい脚のラインづくりができます。
脚長エクササイズのやり方
脚長エクササイズは、ほぐす、伸ばす、ちょっと鍛えるの3ステップで行います。
脚長エクササイズをするには、ヨガマットとローラーが必要です。
ローラがない場合は、ラップの芯にタオルを巻いて、ヘアゴムで止めたものを代用してもOKです。
ステップ１｜ほぐす
ももの前側をローラーをつかってほぐしていきます。
＜前ももをほぐす＞
- うつ伏せになって、片足の前ももをローラーの真ん中に置きます。
- 反対の足は、膝を曲げた状態で前後に動かします。
- 回数は、前後10往復で、右と左行います。
- さらに、前ももをローラにあてたまま、上体をひねり、前後１０往復を左右行います。
＜もも裏をほぐす＞
- ヨガマットに座って、ローラーの上にももの裏側の真ん中を置きます。
- 両手をつき、お尻を浮かして、ローラーで前後にコロコロします。
- 前後10往復を左右行います。
＜お尻をほぐす＞
- ローラにお尻の片側をのせます。
- 片手をついて、前後に動かします。
- 前後10往復を左右行います。
ステップ２｜伸ばす
＜前ももを伸ばす＞
- 右手を壁について、胸を張った状態で左の膝を曲げて足の甲をつかみます。
- 息を吸って吐く息で少しお腹をへこませながら、ゆっくり左膝を後ろに引いて、ももの前側を伸ばします。
- 8秒キープを左右にセットします。
＜もも裏を伸ばす＞
- 両手を壁につきます
- 片足を後ろに引き、目線は正面のまま後ろ足を曲げてお尻を後ろに引きます。
- 8秒キープを左右にセットを行います。
＜お尻を伸ばす＞
- 椅子に座って足首を乗せたら、膝を下に押します。
- 息を吐きながら上半身を倒し、8秒キープします。
- 8秒キープを左右にセットを行います。
ポイントは、できるだけ背筋は伸ばして、足の付け根から体を前に倒すことです。カードを前に倒すポイントになってきます
ステップ３｜ちょっと鍛える
- ヨガマットに上向けに寝転びます。
- 膝を立てて足を肩幅に広げます。
- 大きく息を吸って、吐く息でお尻をゆっくり上げます。
- 両手でお尻を支え10秒キープを3セット繰り返します。
- うつ伏せになり、足幅をマット幅に合わせて広げ、片足の足裏を天井に向けます。
- 天井に向けた片足を持ち上げ2秒キープします。
- 上げ下ろしを左右10回ずつ２セット行います。
ヒップアップと、お尻の形を丸くする効果も期待できるので頑張るしかないですね！
若林有子さんが脚長エクササイズに挑戦した結果
若林有子さんが、脚長エクササイズに1回挑戦することで、足の接地点からお尻と太ももの境目までが、66センチから68センチになり、2センチ脚長になりました！
さらに1週間続けた結果は、7センチになって、また2センチも上がっていました。
1週間で合計4㎝も脚長になったということです！
お尻を触った感じが、足長エクササイズを始める前とやった後では全然違います。
だらしない感じだったのが、ちょっと頑張ったらこんなに違いが生まれるんだっていうのがすごく嬉しいとコメントしていました。
やっぱり結果が出ると嬉しいですし、モチベーション上がりますね。
これだけでは物足りない！という方は、廣田なお先生の本で実践を続けるのもいいですよね！
まとめ
脚長エクササイズについてまとめました。
お尻ってなかなか日常では使わないので、少しエクササイズをすることで、足長効果を実感できるんですね。
はじめは少しきつそうですが、大事なエクササイズだと思いました！
今回の脚長エクササイズとウエストを鍛えることを一緒にすると、よりスタイルがよくなるということです。詳しくは美くびれデザインの本に載っています。
ウエストのストレッチも一緒にすると効果的です→ひるおびで美くびれストレッチを廣田なおさんが紹介！おじぎつまみ術・伸びーるバンザイ
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