zipで皇居ランナーのダイエットレシピを紹介!オートミール・ささみや豆腐レシピなど

zip!

2023年3月22日放送のzipで、皇居ランナーのダイエットレシピについて紹介されました!

教えてくれたのはの皇居ランナーさんです。

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皇居ランナーのダイエットレシピ

皇居ランナーのダイエットレシピをまとめました。

オートミール

オートミールは、食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質が豊富に含まれていて腹持ちがいいので、ダイエットに相性がいいです。

<オートミールスクランブルエッグの作り方>

  1. お湯で戻してオートミールを炒めます。
  2. 卵とトマトと炒めたオートミールを混ぜてスクランブルエッグをつくれば出来上がり。

食感は、オートミールの歯ごたえが加わって、トマトも入るので見た目もきれいでおすすめです。

<オートミールお茶漬け>

オートミールにお茶漬けの素を入れて、お湯を入れたらすぐ食べれます。

<オートミールお粥>

オートミールに、鶏ガラスープとささみとネギを入れてお湯を入れて煮込むと、中華粥みたいになります。

<オートミールオムライス>

オムライスのご飯をお米じゃなくて、お湯で戻したオートミールを入れ、野菜を入れ炒めます。ケチャップで味付けして和えるとチキンライスみたいになるので、たまごで巻けば出来上がり。

<キムチとチーズのせ>

オートミールにちょっとお湯を入れて、キムチとチーズをかけて、電子レンジで加熱します。

ささみレシピ

低カロリーで低脂質なささみを使ったダイエットレシピです。

レタスやサンチュにキムチや味のついたものを巻いて、サムギョプサル風にする。

豚肉じゃなくてささみなどにするとヘルシーだし、罪悪感なく食べれます。

豆腐ダイエットレシピ

豆腐を使ったレシピを3つ教えてもらいました。

  • 豆腐を他の材料(野菜など)とスクランブルして混ぜてご飯代わりに食べる。
  • スクランブルした豆腐を白米に見立てて、通常のご飯を食べる。
  • 豆腐と納豆と韓国海苔を混ぜて食べる。

沼ダイエットレシピ

炊飯器に入れるもの

  • 鶏肉(ささみ or 胸肉)
  • オクラ
  • 乾燥しいたけ
  • 乾燥わかめ
  • 塩コショウ
  • カレー粉

米2合に対し水2リットルを入れ炊飯します。

炊飯後6時間保温する。

カレー味のおじやみたいな感じです。

水分で米を膨らませているので、お腹いっぱいになります。

カリフラワーでご飯かさ増しダイエットレシピ

ご飯にカリフラワーを入れて、かさ増しします。

カロリーや糖質カットになるし、食物繊維も摂れるのでおススメです。

通常のご飯を炊く水加減で、生のカリフラワーを入れて炊飯すると出来上がり。

炊き上がったら混ぜて召し上がります。

カリフラワー炊き込みご飯みたいな感じです。

味はふつうのご飯の方が美味しいですが、カレーなどをするときとかにはおすすめです。

まとめ

皇居ランナーのダイエットレシピについてまとめました!

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