2023年3月22日放送のzipで、皇居ランナーのダイエットレシピについて紹介されました！
教えてくれたのはの皇居ランナーさんです。
皇居ランナーのダイエットレシピ
皇居ランナーのダイエットレシピをまとめました。
オートミール
オートミールは、食物繊維・ビタミン・ミネラル・タンパク質が豊富に含まれていて腹持ちがいいので、ダイエットに相性がいいです。
＜オートミールスクランブルエッグの作り方＞
- お湯で戻してオートミールを炒めます。
- 卵とトマトと炒めたオートミールを混ぜてスクランブルエッグをつくれば出来上がり。
食感は、オートミールの歯ごたえが加わって、トマトも入るので見た目もきれいでおすすめです。
＜オートミールお茶漬け＞
オートミールにお茶漬けの素を入れて、お湯を入れたらすぐ食べれます。
＜オートミールお粥＞
オートミールに、鶏ガラスープとささみとネギを入れてお湯を入れて煮込むと、中華粥みたいになります。
＜オートミールオムライス＞
オムライスのご飯をお米じゃなくて、お湯で戻したオートミールを入れ、野菜を入れ炒めます。ケチャップで味付けして和えるとチキンライスみたいになるので、たまごで巻けば出来上がり。
＜キムチとチーズのせ＞
オートミールにちょっとお湯を入れて、キムチとチーズをかけて、電子レンジで加熱します。
ささみレシピ
低カロリーで低脂質なささみを使ったダイエットレシピです。
レタスやサンチュにキムチや味のついたものを巻いて、サムギョプサル風にする。
豚肉じゃなくてささみなどにするとヘルシーだし、罪悪感なく食べれます。
豆腐ダイエットレシピ
豆腐を使ったレシピを3つ教えてもらいました。
- 豆腐を他の材料（野菜など）とスクランブルして混ぜてご飯代わりに食べる。
- スクランブルした豆腐を白米に見立てて、通常のご飯を食べる。
- 豆腐と納豆と韓国海苔を混ぜて食べる。
沼ダイエットレシピ
炊飯器に入れるもの
- 米
- 鶏肉（ささみ or 胸肉）
- オクラ
- 乾燥しいたけ
- 乾燥わかめ
- 塩コショウ
- カレー粉
米2合に対し水2リットルを入れ炊飯します。
炊飯後6時間保温する。
カレー味のおじやみたいな感じです。
水分で米を膨らませているので、お腹いっぱいになります。
カリフラワーでご飯かさ増しダイエットレシピ
ご飯にカリフラワーを入れて、かさ増しします。
カロリーや糖質カットになるし、食物繊維も摂れるのでおススメです。
通常のご飯を炊く水加減で、生のカリフラワーを入れて炊飯すると出来上がり。
炊き上がったら混ぜて召し上がります。
カリフラワー炊き込みご飯みたいな感じです。
味はふつうのご飯の方が美味しいですが、カレーなどをするときとかにはおすすめです。
まとめ
皇居ランナーのダイエットレシピについてまとめました！
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