あさイチで背中ヨガのやり方をayaさんが紹介!こんにちは体操・腕伸ばしスクワット

あさイチ

2023年6月14日放送のあさイチで背中の引き締めのやり方について紹介されました!

教えてくれたのはヨガクリエイターのayaさんです。

ayaさんといえば背中革命!

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背中ヨガ

あさイチで2つの背中ヨガが紹介されました。

・こんにちは体操

・腕伸ばしスクワット

こんにちは体操のやり方

「こんにちは」と、おひさまに向かって胸を開くポーズです。

  1. 足を少し開いて楽に立ちます。
  2. 両方の手は体側です。
  3. 指をしっかり開いて、手を開きます。
  4. 親指から外側に大きく手のひらを返して後ろにひきます。(小指から返すと手首だけしか回らないので、親指から回して肩を開くのがポイント)
  5. 肩が開くように肩甲骨を寄せます。
  6. 腕は、ペンギンみたいに脇を閉めた状態で止めます。
  7. 開くときに息を吸って、戻すときに息を吐きます。

物足りない人は、手の甲で拍手をするようにすると負荷があがります。

腕伸ばしスクワット

  1. 立って、腰幅に足を広げます。
  2. 胸の前で指を絡めます。
  3. そのまま手のひらを返して前に押し出します。
    (腕は斜め上に遠くまで伸ばすイメージです)
  4. 手のひらを前に出すと同時に、ひざは少し曲げて、お尻を後ろの壁にタッチするようにぐっと引きます。
    (ひざはつま先より前に出ないように、お尻優先で引いていくようにしてください。)
  5. 伸ばす、戻すを繰り返します。

1日20回から30回くらいできたらベストです!

まとめ

背中ヨガのやり方をまとめました。

1日3分するのがおすすめということですが、やったら姿勢もよくなりそうですし、朝にすると気分も上向きになりそうですね。

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