2023年9月17日放送の初耳学で紙風船トレーニングのやり方について紹介！
教えてくれるのはスポーツ庁長官の室伏広治さんです。
紙風船トレーニング
紙風船トレーニングです。
紙風船トレーニングの効果は体幹を鍛える！
紙風船トレーニングは、紙風船を使って体幹を鍛える効果が期待できます。
紙風船に力を入れて潰さないようにすることで、体幹の姿勢安定に関わる筋肉が活性されます。
体幹が強くなることで姿勢が良くなり、腰痛や肩こりの予防にもなります。
紙風船は安く手に入るし、どこでもできるのがいいですね。
紙風船トレーニングのやり方は？
- 紙風船を用意します。
- 足を肩幅くらいに開いて立ちます。
- 胸の前に紙風船を持ちます。（脇は少し開いた状態）
- その姿勢のまま、紙風船をできる限りの強さで潰すように力を入れますが、実際は潰しません。（ポイントは紙風船を潰さないこと！）
- 紙風船を潰すように力を入れたまま、腕を頭の上まであげます。（ポイントは、腕だけ動かして姿勢は保持したままです）
- 次に、紙風船を潰すように力を入れたままスクワットをします。
- 紙風船を潰すように力を入れたまま、腰を落として構えて、上半身を左右にひねります。（ポイントは骨盤が前に向いたままです）
まとめ
紙風船トレーニングについてまとめました。
紙風船トレーニングは、重い器具を持ったりすることもなく、手軽にできていいですね！
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