2024年2月15日放送のトリセツショーで速歩のやり方について紹介されました！
速歩(ちょこっと速歩)
トリセツショーで紹介された速歩は、1回の速歩が1分以内でOKの「ちょこっと速歩」です。
ちょこっと速歩の効果
ちょこっと速歩の効果です。
ちょこっと速歩をすると、太ももの筋肉が活動的になって筋力が上がります。
また、速筋が刺激されて、筋肉減少を防いだり、血流が改善されるので、血圧や血糖値が下がることもあります。
脳の認知機能が活性化されたり、脳内の神経伝達物質が増えて不眠などの症状も改善する効果も期待できます。
ちょこっと速歩のやり方
ちょこっと速歩のやり方です。
1回の速歩は一分以上ならOKです。週に合計60分となるように頑張ってみてください！
続けて長い時間しなくても、短時間を細切れにして、週60分となるようにすればOKです。
速歩の歩き方です。
- 歩く姿勢は背筋と目線をまっすぐにして、かかとから着地します。大股で歩いてください。
- 腕を直角に曲げて後ろに引くようにふります。（大股になって歩きやすいです）
- スピードは、息があがってちょっときついなーと感じる程度です。
- 速歩のあとに「スネが張る感覚」があれば、姿勢と速度はばっちりです。
通勤、通学、買い物など日常のちょっとした時間をちょこっとでも速歩に変えて取り入れると達成しやすいようです。
私は、犬の散歩時間にちょっと取り入れてみようと思いました。
まとめ
トリセツショーで衰えない筋肉を作るための速歩のやり方をまとめました。
ちょこっと速歩を取り入れることで、無理なく筋肉を維持できるのでぜひ取り入れたいですね。
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